Um erro comum no treino de hipertrofia.

Fase excêntrica, em uma linguagem superficial, é o momento durante o exercício onde você segura peso para não cair no chão, por exemplo do exercício de ombros elevação frontal.

Pode ser confuso, e dependendo do exercício é confuso mesmo. Por isso que explico melhor na prática o movimento e a velocidade ideal  para ter mais resultados.

Durante a fase excêntrica, que é o movimento de descida do elevação frontal, o músculo produz mais força.

Porém um erro muito comum nos treinos de hipertrofia é a velocidade do movimento.

A velocidade muita rápida na fase excêntrica, faz com que o praticante perde a oportunidade de aumentar o stress muscular na qual contribui para a hipertrofia.

O trabalho mais lento (4 segundos) é benéfico para o stress porque antecede a hipóxia (baixa oxigenação muscular) na qual tem uma produção de GH maior em comparação ao movimento de descida rápida.

Mas a questão é: devo treinar sempre com o movimento de descida lenta?

Claro que não. Os movimentos rápidos são excelentes para quebra de platô. Mas isso é um assunto mais delicado na qual é o grandioso problema da maioria dos treinos que não geram resultados.

Por isso que a consultoria é vantajosa para quem busca otimizar resultados estéticos, esportivos e saúde em geral.

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